Τζαρατοζίνη (Tazarotene) – Αναλυτικός Οδηγός για Χρήστες

Η τζαρατοζίνη (tazarotene) είναι ένα φάρμακο/δραστική ουσία που ανήκει στην κατηγορία των ρετινοειδών. Χρησιμοποιείται κυρίως για τη βελτίωση δερματικών αλλοιώσεων όπως η ακμή και, ανάλογα με τη μορφή και την ένδειξη του προϊόντος, η ψωρίαση και άλλες υπερκερατωτικές καταστάσεις. Το παρόν κείμενο είναι ενημερωτικό και στοχεύει να σας βοηθήσει να κατανοήσετε πώς λειτουργεί, πότε και πώς χρησιμοποιείται με ασφάλεια, καθώς και ποιες προφυλάξεις αξίζει να τηρείτε.

Βασικές πληροφορίες προϊόντος

• Δραστική ουσία: Tazarotene
• Κατηγορία: Ρετινοειδές (παράγωγο της βιταμίνης Α)
• Μορφές: Συνήθως σε τοπική μορφή (κρέμα/gel/αλοιφή), ανάλογα με το εμπορικό σκεύασμα
• Τρόπος χορήγησης: Τοπική χρήση στο δέρμα
• Στόχος θεραπείας: Μείωση φλεγμονής, ομαλοποίηση του ρυθμού ανανέωσης των κυττάρων του δέρματος, βελτίωση της υφής/των βλαβών

Πώς λειτουργεί (Μηχανισμός δράσης)

Η τζαρατοζίνη επηρεάζει τους υποδοχείς ρετινοειδών στο δέρμα. Με απλά λόγια, βοηθά να εξισορροπηθεί ο τρόπος που πολλαπλασιάζονται και διαφοροποιούνται τα δερματικά κύτταρα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα:

• Κανονικοποίηση της κερατινοποίησης (μειώνει την υπερβολική “πάχυνση”/συσσώρευση κυττάρων).
• Μείωση φλεγμονής που σχετίζεται με την ακμή και ορισμένες δερματικές παθήσεις.
• Βελτίωση της υφής και με την πάροδο του χρόνου μείωση ορατών βλαβών.

Φαρμακοκινητική: τι συμβαίνει στο σώμα

Όπως και με πολλά τοπικά ρετινοειδή, η τζαρατοζίνη δρα κυρίως τοπικά στο δέρμα. Η συστηματική απορρόφηση είναι γενικά χαμηλή όταν χρησιμοποιείται σύμφωνα με τις οδηγίες. Παρ’ όλα αυτά, η απορρόφηση μπορεί να επηρεαστεί από παράγοντες όπως:

• Το μέγεθος της περιοχής εφαρμογής
• Η συχνότητα εφαρμογής
• Η ύπαρξη ερεθισμού, φλεγμονής ή τραυματισμένου δέρματος
• Η χρήση επικάλυψης/αποφρακτικών επιθεμάτων

Μετά την απορρόφηση, η ουσία μεταβολίζεται κυρίως με ηπατικούς μηχανισμούς. Τα μεταβολικά προϊόντα απομακρύνονται κατά κύριο λόγο μέσω των οδών αποβολής του οργανισμού (εν μέρει και μέσω του μεταβολισμού και της αποβολής από το σώμα).

Τυπικές χρήσεις και ενδείξεις

Η τζαρατοζίνη χρησιμοποιείται σε δερματικές παθήσεις όπου ωφελεί η δράση των ρετινοειδών. Ανάλογα με το διαθέσιμο σκεύασμα και τη συγκέντρωση, μπορεί να ενδείκνυται για:

• Ακμή (ιδίως σε περιπτώσεις με βλατίδες/φλύκταινες ή/και περιοχές με φραγμένους πόρους), σε σχήματα που καθορίζονται από τον θεράποντα ιατρό.
• Ψωρίαση σε επιλεγμένες μορφές και εντοπίσεις (π.χ. σε ορισμένες περιοχές σώματος ή/και πλάκες), όταν το προϊόν είναι κατάλληλο.
• Άλλες υπερκερατωτικές ή φλεγμονώδεις καταστάσεις όπου τα ρετινοειδή έχουν τεκμηριωμένο ρόλο, πάντα με βάση την εγκεκριμένη χρήση του συγκεκριμένου σκευάσματος.

Επειδή οι ενδείξεις και οι συγκεντρώσεις διαφέρουν μεταξύ προϊόντων, είναι σημαντικό να ελέγχετε την περιγραφή του συγκεκριμένου προϊόντος και το φύλλο οδηγιών χρήσης που το συνοδεύει.

Δοσολογία και τρόπος χρήσης (με πρακτικές οδηγίες)

Η σωστή δοσολογία εξαρτάται από:

• την πάθηση που θέλετε να αντιμετωπίσετε,
• τη συγκέντρωση του προϊόντος,
• την ευαισθησία του δέρματος σας,
• την έκταση της περιοχής εφαρμογής.

Γενικά, στα τοπικά ρετινοειδή προτιμάται πολύ μικρή ποσότητα και ομοιόμορφη επάλειψη. Ένα συνήθως αποδεκτό “σχήμα” για να περιοριστεί ο ερεθισμός είναι η σταδιακή εισαγωγή:

• Ξεκινήστε με αραιότερη εφαρμογή (π.χ. κάθε δεύτερη νύχτα), αν το δέρμα σας είναι ευαίσθητο.
• Αυξήστε τη συχνότητα μόνο αν το δέρμα το ανέχεται καλά.
• Εφαρμόστε λεπτό στρώμα στην πάσχουσα περιοχή.

Σημαντικά βήματα πριν την εφαρμογή:

1. Πλύσιμο προσώπου/δέρματος με ήπιο καθαριστικό.
2. Στεγνώστε καλά (το νωπό δέρμα αυξάνει τον ερεθισμό).
3. Απλώστε την τζαρατοζίνη σε καθαρή, στεγνή επιφάνεια.
4. Περιμένετε 5–10 λεπτά πριν εφαρμόσετε άλλα προϊόντα (αν χρειάζεται).

Προστασία από επαφή με ευαίσθητες περιοχές: Αποφύγετε επαφή με μάτια, γωνίες της μύτης, χείλη, βλεννογόνους και περιοχές όπου το δέρμα είναι εκζεματώδες, ερεθισμένο ή τραυματισμένο.

Πότε να δείτε αποτέλεσμα και χρονοδιάγραμμα θεραπείας

Τα ρετινοειδή συνήθως χρειάζονται χρόνο για να εμφανίσουν πλήρη δράση. Μπορεί να υπάρξει:

• Πρώιμοι δείκτες βελτίωσης σε μερικές εβδομάδες.
• Καλύτερη ορατή βελτίωση μετά από 8–12 εβδομάδες ή και περισσότερο, ανάλογα με την πάθηση και τη συμμόρφωση.
• Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν στην αρχή αρχικό ερεθισμό (“retinization”), που βελτιώνεται με την προσαρμογή της συχνότητας.

Αν έχετε ιδιαίτερα έντονη ξηρότητα ή κάψιμο, συχνά βοηθά η μείωση της συχνότητας εφαρμογής και η ενίσχυση της ενυδάτωσης.

Αλληλεπιδράσεις με τροφή και ποτά (Food interactions)

Η τζαρατοζίνη εφαρμόζεται τοπικά, συνεπώς οι αλληλεπιδράσεις με την τροφή γενικά δεν είναι το βασικό θέμα όπως συμβαίνει με τα από του στόματος φάρμακα. Παρόλα αυτά:

• Αν παρατηρήσετε ότι κάποιο καλλυντικό ή ρουτίνα μετά το γεύμα (π.χ. χρήση αρωμάτων/καλλυντικών) προκαλεί ερεθισμό, προτιμήστε μια πιο απλή ρουτίνα κατά τη διάρκεια της θεραπείας.
• Η κατανάλωση τροφών που επηρεάζουν άμεσα τον μεταβολισμό συνήθως δεν σχετίζεται με την αποτελεσματικότητα της τοπικής αγωγής, ωστόσο το γενικό “triggering” της ακμής (π.χ. ορισμένα γλυκά/γαλακτοκομικά σε κάποιους) είναι εξατομικευμένο.

Αλκοόλ: επιτρέπεται;

Η τζαρατοζίνη σε τοπική χρήση δεν αλληλεπιδρά συνήθως άμεσα με το αλκοόλ. Παρ’ όλα αυτά, πρακτικά:

• Αν το αλκοόλ σας προκαλεί αφυδάτωση ή επιδεινώνει ερεθισμούς, μπορεί να νιώσετε μεγαλύτερη ξηρότητα.
• Αποφύγετε αλκοολούχους τοπικούς τονωτικούς/aftershaves πάνω στην περιοχή εφαρμογής, καθώς μπορεί να ενισχύσουν τον ερεθισμό.

Αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα και προϊόντα περιποίησης

Η τζαρατοζίνη μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα ερεθισμού όταν συνδυάζεται με άλλα δραστικά που “απολεπίζουν” ή ξηραίνουν το δέρμα. Ενδέχεται να χρειαστεί προσεκτικός διαχωρισμός των προϊόντων σε χρόνο/βήματα.

Προϊόντα που συνήθως απαιτούν προσοχή

• Άλλα ρετινοειδή (τοπικά) – αυξάνουν τον κίνδυνο ερεθισμού.
• Απολεπιστικά οξέα (AHA/BHA), όπως γλυκολικό/σαλικυλικό – ενίοτε αυξάνουν ερεθισμό.
• Λειαντικά ή σκληρά scrub – μπορεί να τραυματίσουν το δέρμα.
• Βαριά/ερεθιστικά καλλυντικά ή προϊόντα με άρωμα/αλκοόλ – μπορεί να επιδεινώσουν την ξηρότητα.

Πιθανή “συμβίωση” με ενυδατικές και αντηλιακό

• Η ενυδάτωση συχνά βοηθά σημαντικά στη μείωση της ερεθιστικότητας.
• Το αντηλιακό είναι ιδιαίτερα σημαντικό (ιδίως γιατί τα ρετινοειδή μπορούν να κάνουν το δέρμα πιο ευάλωτο στον ερεθισμό από τον ήλιο).

Ασφάλεια και προφίλ ανεπιθύμητων ενεργειών

Η τζαρατοζίνη μπορεί να προκαλέσει τοπικές αντιδράσεις. Οι πιο συχνές σχετίζονται με τον τρόπο που τα ρετινοειδή επηρεάζουν την κεράτινη στιβάδα και την ανανέωση του δέρματος.

Συχνές/αναμενόμενες αντιδράσεις

• Ξηρότητα και αίσθημα τραβήγματος
• Ερυθρότητα
• Ελαφρύ τσούξιμο ή κάψιμο
• Απολέπιση (νιφάδες)
• Αίσθηση “ευαισθησίας” στο δέρμα, ειδικά στην αρχή

Σημεία που απαιτούν άμεση αξιολόγηση

Διακόψτε τη χρήση και ζητήστε ιατρική συμβουλή αν εμφανίσετε:

• Σοβαρό/επίμονο οίδημα
• Έντονη δερματίτιδα με φυσαλίδες
• Σημεία αλλεργικής αντίδρασης (έντονη κνησμό, εκτεταμένο εξάνθημα)
• Σοβαρή έκκριση/πληγές από ερεθισμό

Οδηγίες για μείωση ερεθισμού

• Εφαρμόστε λεπτό στρώμα.
• Ξεκινήστε σταδιακά και αυξήστε μόνο αν το δέρμα το ανέχεται.
• Χρησιμοποιήστε ήπιο καθαριστικό και μη αρωματικές ενυδατικές.
• Αποφύγετε παράλληλα “επιθετικές” θεραπείες (scrubs, οξέα, λειαντικά).

Πρακτικές συμβουλές για σωστή χρήση

Μικρά “κόλπα” που κάνουν διαφορά

• Μέθοδος “στεγνό-δέρμα”: βάλτε το μόνο όταν το δέρμα είναι εντελώς στεγνό.
• Αντιμετωπίστε την ξηρότητα νωρίς: ενυδατώστε αμέσως μετά την εφαρμογή, όταν το επιτρέπει το προϊόν/η ρουτίνα σας.
• Μην το εφαρμόζετε σε μεγαλύτερη ποσότητα “για πιο γρήγορα”: συχνά αυξάνει μόνο τον ερεθισμό.
• Προσοχή στις περιοχές: αν εφαρμόζεται σε πρόσωπο, προσέξτε ιδιαίτερα γύρω από μύτη/στόμα.

Ρουτίνα ημέρας

• Καθαρισμός: ήπιο καθαριστικό, χωρίς τρίψιμο.
• Ενυδάτωση: μη φαγεσωρογόνος, κατά προτίμηση χωρίς άρωμα.
• Αντηλιακό: υψηλή προστασία, καθημερινά.

Ρουτίνα νύχτας

• Καθαρισμός και πλήρες στέγνωμα.
• Εφαρμογή τζαρατοζίνης σε λεπτό στρώμα.
• Ενυδάτωση σύμφωνα με την ανοχή του δέρματός σας.

Προφυλάξεις σε ειδικές περιστάσεις

• Καλοκαίρι/ήλιος: αυξάνει τον κίνδυνο ερεθισμού. Το αντηλιακό και η αποφυγή υπερβολικής έκθεσης είναι κρίσιμα.
• Εκζέματα ή πολύ ξηρό δέρμα: ξεκινήστε πιο συντηρητικά και χρησιμοποιήστε ενυδατική ρουτίνα.
• Καθαριότητα χεριών: πλύνετε τα χέρια μετά την εφαρμογή.
• Μακιγιάζ: συνήθως επιτρέπεται, αλλά προτιμήστε να εφαρμόζεται μετά την απορρόφηση/την παρέλευση χρόνου.

Εναλλακτικές επιλογές (Alternative options)

Αν η τζαρατοζίνη δεν είναι κατάλληλη ή αν προκαλεί υπερβολικό ερεθισμό, υπάρχουν και άλλες θεραπευτικές κατευθύνσεις που μπορεί να ταιριάζουν καλύτερα. Ανάλογα με την πάθηση, οι εναλλακτικές μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Άλλα τοπικά ρετινοειδή (διαφορετικές δραστικές/μορφές με διαφορετική “ανοχή”).
• Τοπικά αντιβιοτικά ή αντιμικροβιακές θεραπείες (σε συγκεκριμένες ενδείξεις και χρονικά διαστήματα).
• Υπεροξείδιο του βενζολίου (σε κατάλληλες ρουτίνες για ακμή), για μείωση βακτηριακού φορτίου και φλεγμονής.
• Σαλικυλικό οξύ ή άλλες ήπιες κερατολυτικές επιλογές (με προσοχή στον συνδυασμό).
• Ενυδατικές/καταπραϋντικές επιλογές ως μέρος της βασικής ρουτίνας (ιδίως όταν ο στόχος είναι να “αντέξει” το δέρμα τη θεραπεία).
• Συστημικές θεραπείες σε πιο σοβαρές περιπτώσεις (επιλογή που καθορίζεται από τον ειδικό).

Η επιλογή εναλλακτικής εξαρτάται από το ιστορικό σας, τη βαρύτητα, τον τύπο βλαβών και το αν υπάρχουν ευαισθησίες/δερματίτιδες.

Τι να γνωρίζετε για την αγορά και το νομικό/ρυθμιστικό πλαίσιο στην Ελλάδα

Στην Ελλάδα, τα φάρμακα και τα ιατροτεχνολογικά/καλλυντικά προϊόντα ρυθμίζονται από το εθνικό και ενωσιακό πλαίσιο. Η διάθεση φαρμακευτικών προϊόντων γίνεται μέσω αδειοδοτημένων καναλιών και η ασφάλεια του χρήστη υποστηρίζεται από τυποποιημένες οδηγίες χρήσης. Για προϊόντα που περιέχουν δραστικές ουσίες με πιθανές παρενέργειες, απαιτείται ιδιαίτερη προσοχή στη σωστή ενημέρωση, την τήρηση δοσολογίας και τις προφυλάξεις.

Στα online φαρμακεία, είναι σημαντικό να:

• ελέγχετε ότι το προϊόν είναι γνήσιο και συνοδεύεται από τα σωστά στοιχεία (ετικέτα/οδηγίες),
• διαβάζετε τις πληροφορίες για συσκευασία, συγκέντρωση και μορφή,
• ελέγχετε τις πολιτικές διαθεσιμότητας, αποστολών και επιστροφών.

Πρόσφατη καθοδήγηση: τι να προσέχετε στις νεότερες συστάσεις

Οι κατευθύνσεις για τα τοπικά ρετινοειδή τείνουν να δίνουν έμφαση σε τρία βασικά σημεία:

• Σταδιακή εισαγωγή για μείωση ερεθισμού.
• Συνδυασμό με αντηλιακή προστασία και ήπια ρουτίνα περιποίησης.
• Αποφυγή “επιθετικών” συγχορηγήσεων που αυξάνουν ερεθισμό (π.χ. ισχυρά απολεπιστικά μαζί στην ίδια περίοδο).

Επειδή οι πρακτικές μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το συγκεκριμένο σκεύασμα και τη μορφή της πάθησης, είναι χρήσιμο να προσαρμόζετε το πρόγραμμα εφαρμογής με βάση την ανοχή σας και τις οδηγίες του προϊόντος.

Παράδειγμα χρονοδιαγράμματος εφαρμογής (Timing)

Ακολουθεί ένα ενδεικτικό πλάνο για όσους ξεκινούν και θέλουν να περιορίσουν τον ερεθισμό:

Αν σε οποιοδήποτε στάδιο εμφανιστεί έντονος ερεθισμός, μειώστε τη συχνότητα και ενισχύστε την ενυδάτωση. Μην αυξάνετε την ποσότητα για να “κερδίσετε χρόνο”.

Συμβουλές μεταχείρισης σε περίπτωση ερεθισμού

• Μειώστε τη χρήση σε λιγότερες νύχτες την εβδομάδα.
• Χρησιμοποιήστε ήπιο ενυδατικό χωρίς άρωμα.
• Αποφύγετε προσωρινά οξέα/απολεπιστικά και σκληρά καθαριστικά.
• Αναστείλετε την εφαρμογή αν ο ερεθισμός επιδεινώνεται ή γίνεται επώδυνος.

Παράγοντας “άλλες θεραπείες” και συνδυασμοί

Σε πολλές περιπτώσεις, η τζαρατοζίνη λειτουργεί καλύτερα ως μέρος μιας συνολικής ρουτίνας. Για παράδειγμα:

• Καταπραϋντική ενυδάτωση για ανοχή
• Αντηλιακή προστασία για μείωση ερεθισμού
• Συντηρητικός καθαρισμός για αποφυγή “over-washing”

Ο συνδυασμός με άλλα ενεργά συστατικά πρέπει να γίνεται με προσοχή και συχνά με εναλλαγή ημερών/βημάτων ώστε να μειώνεται ο αθροιστικός ερεθισμός.

Διαθεσιμότητα, παράδοση και αγορά online στην Ελλάδα

Η διαθεσιμότητα της τζαρατοζίνης μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το συγκεκριμένο εμπορικό σκεύασμα και τη συγκέντρωση. Σε online φαρμακεία της Ελλάδας, συνήθως θα βρείτε:

• Ενδείξεις για διαθέσιμο/κατόπιν παραγγελίας
• Πληροφορίες για χρόνο παράδοσης ανά περιοχή
• Δυνατότητα επιλογής παραλαβής ή αποστολής (ανάλογα με το κατάστημα)

Για να εξασφαλίσετε απρόσκοπτη παραλαβή:

• Ελέγξτε ότι έχετε δηλώσει σωστά διεύθυνση και στοιχεία επικοινωνίας.
• Ανατρέξτε στις πολιτικές επιστροφών και αλλαγών που ισχύουν για το συγκεκριμένο προϊόν.
• Βεβαιωθείτε ότι το προϊόν θα παραμείνει σε σωστές συνθήκες αποθήκευσης (όπως αναφέρονται στη συσκευασία).

FAQ – Συχνές Ερωτήσεις

1. Είναι η τζαρατοζίνη κατάλληλη για όλους τους τύπους ακμής;

Εξαρτάται από τον τύπο βλαβών, τη βαρύτητα και το συγκεκριμένο σκεύασμα. Συνήθως βοηθά σε καταστάσεις όπου απαιτείται ρύθμιση της κερατινοποίησης και μείωση της φλεγμονής. Η τελική καταλληλότητα καθορίζεται από την αξιολόγηση της πάθησης και την εγκεκριμένη χρήση του προϊόντος.

2. Μπορώ να την εφαρμόζω κάθε μέρα από την αρχή;

Πολλοί χρήστες εμφανίζουν ερεθισμό αν ξεκινήσουν από πολύ συχνά. Συχνά είναι καλύτερο να ξεκινάτε σταδιακά, π.χ. κάθε δεύτερη νύχτα, και να αυξάνετε μόνο αν το δέρμα ανταποκρίνεται καλά.

3. Τι κάνω αν με τσούζει έντονα;

Μειώστε τη συχνότητα και ελέγξτε ότι το δέρμα είναι εντελώς στεγνό πριν την εφαρμογή. Ενισχύστε την ενυδάτωση. Αν ο ερεθισμός είναι έντονος ή επιδεινώνεται, διακόψτε και ζητήστε συμβουλή από ειδικό.

4. Μπορώ να χρησιμοποιήσω μαζί αντηλιακό;

Ναι, και μάλιστα συνιστάται. Το αντηλιακό βοηθά στην προστασία του δέρματος και στη μείωση ερεθισμού από την έκθεση στον ήλιο.

5. Μπορώ να συνδυάσω τζαρατοζίνη με οξέα (AHA/BHA);

Συνήθως απαιτείται προσοχή. Ο συνδυασμός μπορεί να αυξήσει τον ερεθισμό. Αν τα χρησιμοποιείτε, καλό είναι να αποφεύγετε την ταυτόχρονη χρήση ή να τα ενσωματώνετε με σωστό χρονικό διαχωρισμό, παρακολουθώντας την ανοχή του δέρματος.

6. Πόσο διαρκεί η θεραπεία;

Σε γενικές γραμμές, χρειάζονται εβδομάδες έως μήνες για σταθερή βελτίωση. Μετά από ένα διάστημα, μπορεί να γίνει προσαρμογή για συντήρηση, ανάλογα με την εξέλιξη και την ανοχή.

7. Είναι ασφαλές να πίνω αλκοόλ όσο τη χρησιμοποιώ;

Δεν υπάρχει συνήθης άμεση αλληλεπίδραση λόγω της τοπικής χρήσης. Ωστόσο, πρακτικά, αν παρατηρείτε ότι το αλκοόλ επιδεινώνει την ξηρότητα ή σας “ερεθίζει”, μειώστε την κατανάλωση και κρατήστε ενυδάτωση.

8. Μπορώ να χρησιμοποιήσω μακιγιάζ;

Συνήθως ναι, αλλά προτιμήστε να εφαρμόζεται αφού “κάτσει” το προϊόν και το δέρμα δεν είναι ακόμη ερεθισμένο. Επιλέξτε μη φαγεσωρογόνα καλλυντικά και αποφύγετε προϊόντα που προκαλούν τσούξιμο.

9. Μπορώ να την βάλω μετά από κολύμπι ή ντους;

Καλύτερα να εφαρμόζεται όταν το δέρμα είναι πλήρως στεγνό. Αν μετά το ντους το δέρμα είναι ακόμα νωπό ή ζεστό, μπορεί να αυξηθεί ο ερεθισμός.

10. Τι να κάνω αν “επιπλέον” πιάσει περισσότερη ποσότητα;

Απλώστε ομοιόμορφα μόνο το λεπτό στρώμα που χρειάζεται. Αν παρατηρήσετε ερεθισμό, μειώστε τη συχνότητα και μην προσπαθήσετε να “αντισταθμίσετε” εφαρμόζοντας περισσότερη ενυδάτωση ή περισσότερη τζαρατοζίνη άμεσα.

Συνοπτική υπενθύμιση

Η τζαρατοζίνη είναι ένα τοπικό ρετινοειδές που στοχεύει στη βελτίωση δερματικών αλλοιώσεων μέσω ομαλοποίησης της κυτταρικής συμπεριφοράς και μείωσης της φλεγμονής. Για να μεγιστοποιήσετε το όφελος και να μειώσετε τον ερεθισμό:

• Ξεκινήστε σταδιακά και εφαρμόστε λεπτό στρώμα.
• Κρατήστε το δέρμα ενυδατωμένο και χρησιμοποιήστε αντηλιακό.
• Αποφύγετε προσωρινά “επιθετικούς” συνδυασμούς που αυξάνουν τον ερεθισμό.
• Να είστε συνεπείς στο χρονοδιάγραμμα, καθώς τα αποτελέσματα θέλουν χρόνο.